તરવું કે સાયકલ ચલાવવું, વજન ઘટાડવા માટે કયું સારું છે?

તરવું

તરવું એ ઓછી અસરવાળી વર્કઆઉટ છે જે શરીરના તમામ ભાગોનો ઉપયોગ કરે છે અને તેથી જ ઘણા લોકોને લાગે છે કે તે તેમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તે એક મહાન કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર વર્કઆઉટ છે કારણ કે તે તમારા ફેફસાં અને હૃદય માટે સરસ છે. સાંધાની સમસ્યાવાળા લોકો માટે પણ સ્વિમિંગ સારું છે. પાણી શરીરના વજનમાં મદદ કરે છે અને આમ સાંધાઓ પર કોઈ તાણ પડતું નથી. આ પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ સંપૂર્ણ છે પરંતુ તે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉત્તમ ટોનિંગ અને વ્યાખ્યા પ્રદાન કરે છે.

ચરબી બર્ન કરવા માટે ઓછી તીવ્રતાની કસરતો સારી છે. સાયકલિંગ સાથે સરખામણી કરવામાં આવે ત્યારે તરવું એ ઓછી-તીવ્રતાની કસરત હોવાને કારણે વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. લગભગ 70-80 કિલો વજન ધરાવતો માણસ 1 કલાકના સ્વિમિંગ સેશન દરમિયાન લગભગ 750 કેલરી બર્ન કરે છે.

તેમ છતાં, સ્વિમિંગ શરીરના ઉપલા અને નીચેના બંને ભાગનો ઉપયોગ કરે છે, તે યોગ્ય કુલ શરીરના વર્કઆઉટ્સમાંનું એક છે. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, સ્વિમિંગ તમારા મન અને શરીર પર શાંત અને ધ્યાનની અસર કરે છે.

સાયકલિંગ

સાયકલિંગ, જો મધ્યમ ગતિએ કરવામાં આવે તો તેને ઓછી તીવ્રતાની કસરત તરીકે નક્કી કરવામાં આવે છે. પરંતુ સાયકલ ચલાવવાની કેટલીક ખામીઓ એ છે કે જો તમારી સાયકલ યોગ્ય કદની ન હોય અથવા જો તમે તેને યોગ્ય રીતે ન કરો તો તે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. જો કે આ કસરતને તમારી નિયમિત દિનચર્યામાં સામેલ કરવી સરળ છે કારણ કે તમે તમારી સાઇકલ દ્વારા ઓફિસ કે માર્કેટમાં સરળતાથી જઈ શકો છો. તમારે સ્વિમિંગ માટે વિપરીત વધારાનો સમય કાઢવાની જરૂર નથી.

વધુ તીવ્રતા પર સાયકલ ચલાવવાથી વાછરડા, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને ગ્લુટ્સમાં સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ મળે છે. સ્વિમિંગથી વિપરીત, સાયકલ ચલાવવાથી તમને તમારા શરીરના નીચેના ભાગમાં વધુ ફાયદો થાય છે કારણ કે તમારા પગ કામ પર છે. 70-80 કિલો વજન ધરાવતો માણસ 10-15 માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે સાઇકલ ચલાવતી વખતે લગભગ 600 કેલરી બર્ન કરશે. તેથી, વજન ઘટાડવાની રેસમાં, સ્વિમિંગ જીતે છે કારણ કે તે સમાન સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો

જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ હોય, તો તમારે કોઈપણ કસરત નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. યોગ્ય ખાવું એ કહ્યા વિના ચાલે છે કારણ કે તમારા વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમમાં આહારની 70% ભૂમિકા છે.

તરવું એ વજન ન વહન કરવાની કસરત છે જે એક ખામી છે કારણ કે તે સાયકલ ચલાવવાની જેમ હાડકાને મજબૂત બનાવતી નથી. જો કે, સ્વિમિંગ અને સાયકલિંગ બંને તમને સ્નાયુઓ બનાવવામાં, તમારી પલ્મોનરી ફિટનેસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.